1. Papēdis vispirms. Kāja ir jānoliek zemē uz papēža, precīzāk – uz papēža centra. Pastaigā un paseko, vai kāju liec uz zemes pareizi. Koncentrējies kādu brīdi uz vienu kāju, pēc tam uz otru.
2. Rullēšana. Kad papēdis ir nolikts uz zemes, rullē pēdu uz priekšu līdz pirkstu galiem. Vispirms izmēģini kustību, stāvot uz vietas. Šūpojies uz pēdas uz priekšu un atpakaļ, it kā tu būtu šūpuļkrēsls. To, ka pēda netiek rullēta, var dzirdēt – sevišķi ejot lejā no kalna pa cietu virsmu. Var dzirdēt plakšķošu skaņu. Rullējot pēdas Tu ej gandrīz bez skaņas.
3. Papēža atraušana no zemes. Pārveļot pēdu uz pirkstu pamatnes, papēdis atraujas no zemes. Pastaigā un mēģini sajust, kā papēdis atraujas no zemes. Koncentrējies vienlaikus uz vienu kāju.
4. Atsperies uz pēdas pirkstu pamatnes. Atsperies uz pēdas pirkstu pamatnes, grūžot pēdu uz leju un atpakaļ. Mēģini atgrūšanās kustību pastiprināt, it kā ceļoties pirkstgalos (t.i. nostiepjot kāju potītē).
Pēdu kustības var trenēties ejot pa ielu. Pamēģini rullēt pēdas visu ceļu no stāvvietas vai transporta pieturas līdz darbam 🙂